Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
Μάθε πώς να κάνεις Μπροστινό κάθισμα με μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι, Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip.
2 - Keeping your back straight, slightly push through your legs to lift the bar and take a few steps back from the rack.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping this position, curl only your forearms up until your biceps are fully contracted.
4 - While controlling the movement, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Olympic Barbell
Θερμίδες που καίγονται με Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
- Τύπος
- Olympic Barbell άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι, Γλουτοί
- Τιμή MET
- 6.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 228 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα;
Το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Ώμοι, Γλουτοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the bar with your hands slightly wider than shoulder width using a pronated grip. 2 - Keeping your bac
Είναι το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μπροστινό κάθισμα με μπάρα;
Το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα απαιτεί: Olympic Barbell.
Ποια είναι τα οφέλη του Μπροστινό κάθισμα με μπάρα;
Το Μπροστινό κάθισμα με μπάρα ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Ώμοι και Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μπροστινό κάθισμα με μπάρα;
Παρόμοιες ασκήσεις με Μπροστινό κάθισμα με μπάρα περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Μπροστινό κάθισμα με μπάρα καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Μπροστινό κάθισμα με μπάρα χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Μπροστινό κάθισμα με μπάρα στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
