Barbell Low-Bar Squat

Μάθε πώς να κάνεις Barbell Low-Bar Squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 6.5 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι Olympic Barbell

Barbell Low-Bar Squat είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Barbell Low-Bar Squat

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and heavier loads compared to the high-bar variation.

💡 Instructions:

Place the barbell on your rear delts, just below the traps, and grip it firmly with hands slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core, keep chest up, and hinge hips slightly before bending knees.
Lower yourself until thighs are parallel to the floor (or slightly below), maintaining a neutral spine.
Drive through heels and hips to return to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Placing the bar too high or too low on the back.
Letting knees cave inward.
Excessive forward lean or rounding the lower back.
Lifting heels off the ground.

Είσαι γυμναστής; Το Barbell Low-Bar Squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Barbell Low-Bar Squat

Κύριος Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Olympic Barbell

Θερμίδες που καίγονται με Barbell Low-Bar Squat

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

228 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Barbell Low-Bar Squat

Τύπος: Olympic Barbell άσκηση
Κύριος μυς: Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Τιμή MET: 6.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 228 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Barbell Low-Bar Squat

Ποιους μύες γυμνάζει το Barbell Low-Bar Squat;

Το Barbell Low-Bar Squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Barbell Low-Bar Squat;

The barbell low-bar squat is a compound lower body exercise where the bar rests lower on the back (rear delts), allowing for more hip engagement and...

Είναι το Barbell Low-Bar Squat κατάλληλο για αρχάριους;

Το Barbell Low-Bar Squat έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Barbell Low-Bar Squat;

Το Barbell Low-Bar Squat απαιτεί: Olympic Barbell.

Ποια είναι τα οφέλη του Barbell Low-Bar Squat;

Το Barbell Low-Bar Squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Barbell Low-Bar Squat;

Παρόμοιες ασκήσεις με Barbell Low-Bar Squat περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Barbell Low-Bar Squat καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Barbell Low-Bar Squat και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Barbell Low-Bar Squat χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Dumbbells

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Dumbbells

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbells