Barbell Squat

Μάθε πώς να κάνεις Barbell Squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 6.5 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι Olympic Barbell

Barbell Squat είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 6.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 228 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Barbell Squat

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back.

💡 Instructions:

Position the barbell on your upper traps and grip it slightly wider than shoulder-width.
Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and keep your chest up.
Bend your knees and hips simultaneously to lower into a squat.
Keep your weight evenly distributed and knees tracking over toes.
Lower until thighs are at least parallel to the floor, then push through your heels to return to standing.

⚠️ Common mistakes:

Letting knees cave inward
Rounding the lower back
Rising onto the toes
Not reaching sufficient depth

Είσαι γυμναστής; Το Barbell Squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Barbell Squat

Κύριος Τετρακέφαλοι

Δευτερεύοντες

ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Olympic Barbell

Θερμίδες που καίγονται με Barbell Squat

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

228 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Barbell Squat

Τύπος: Olympic Barbell άσκηση
Κύριος μυς: Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες: Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Τιμή MET: 6.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 228 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Barbell Squat

Ποιους μύες γυμνάζει το Barbell Squat;

Το Barbell Squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Barbell Squat;

A fundamental lower body strength exercise where you squat down with a barbell placed across your upper back. 💡 Instructions: Position the barbell on

Είναι το Barbell Squat κατάλληλο για αρχάριους;

Το Barbell Squat έχει τιμή MET 6.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Barbell Squat;

Το Barbell Squat απαιτεί: Olympic Barbell.

Ποια είναι τα οφέλη του Barbell Squat;

Το Barbell Squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Barbell Squat;

Παρόμοιες ασκήσεις με Barbell Squat περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Barbell Squat καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Barbell Squat και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Barbell Squat χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

Dumbbells

MET 7

Barbell Thruster

Short bar

MET 6

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Dumbbells

MET 5.5

Dumbbell Alternating Lunge

Dumbbells