Barbell Thruster

Μάθε πώς να κάνεις Barbell Thruster με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7 Τετρακέφαλοι ΏμοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι Short bar

Barbell Thruster είναι μια άσκηση Short bar που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Barbell Thruster

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion.


💡 Instructions:


  • Hold a barbell at shoulder height with an overhand grip, elbows slightly forward.

  • Stand with feet shoulder-width apart and core braced.

  • Lower into a full squat, keeping your chest up and heels planted.

  • Drive up explosively and press the bar overhead until arms are fully extended.

  • Lower the bar back to shoulder height under control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting knees cave in during the squat

  • Pressing too early before fully standing up

  • Arching the lower back during the press

Είσαι γυμναστής; Το Barbell Thruster βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Barbell Thruster

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΏμοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Short bar

Θερμίδες που καίγονται με Barbell Thruster

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7
Εκτιμώμενη κατανάλωση
245 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Barbell Thruster

Τύπος
Short bar άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Τιμή MET
7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Barbell Thruster

Ποιους μύες γυμνάζει το Barbell Thruster;

Το Barbell Thruster γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Barbell Thruster;

A full-body movement combining a front squat and an overhead press in one fluid motion. 💡 Instructions: Hold a barbell at shoulder height with an...

Είναι το Barbell Thruster κατάλληλο για αρχάριους;

Το Barbell Thruster έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Barbell Thruster;

Το Barbell Thruster απαιτεί: Short bar.

Ποια είναι τα οφέλη του Barbell Thruster;

Το Barbell Thruster ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι και Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Short bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Barbell Thruster;

Παρόμοιες ασκήσεις με Barbell Thruster περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Barbell Thruster καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Barbell Thruster και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Barbell Thruster χρησιμοποιεί Short bar, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Barbell Thruster στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες