Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Μάθε πώς να κάνεις Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 6 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι Dumbbells

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement.


💡 Instructions:


  • Stand facing away from a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Place the top of your back foot on the bench.

  • Lean your torso slightly forward while keeping your back straight.

  • Lower your body by bending your front knee until your thigh is parallel to the floor.

  • Push through your front heel to return to the starting position.

  • Repeat for the desired reps, then switch legs.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Rounding the back during the forward lean.

  • Placing the front foot too close or too far from the bench.

Είσαι γυμναστής; Το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Υπολογιστής θερμίδων

MET 6
Εκτιμώμενη κατανάλωση
210 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Τιμή MET
6
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 210 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells

Ποιους μύες γυμνάζει το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells;

Το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells;

A split squat variation with the rear foot elevated, performed with a forward torso lean to increase glute and hamstring engagement. 💡 Instructions:...

Είναι το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells κατάλληλο για αρχάριους;

Το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells;

Το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells;

Το Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells;

Παρόμοιες ασκήσεις με Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells περιλαμβάνουν Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα, Barbell Low-Bar Squat. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells καλύτερο από Barbell Alternating Lunges;

Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells και Barbell Alternating Lunges γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Barbell Alternating Lunges προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
Προβολές με μπάρα
MET 6

Προβολές με μπάρα

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες