Πλάγιο burpee box jump over
Μάθε πώς να κάνεις Πλάγιο burpee box jump over με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πλάγιο burpee box jump over είναι μια άσκηση Box που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 9, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 315 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πλάγιο burpee box jump over
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox prep.
💡 Instructions:
Stand parallel to the box with feet shoulder-width apart.
Drop into a burpee by placing your hands on the ground and kicking your feet back.
Perform a full push-up with chest touching the floor.
Return your feet under you and immediately jump laterally onto the box.
Land softly with knees slightly bent, then step or jump down on the opposite side.
Repeat the same sequence facing the same direction.
⚠️ Common mistakes:
Stepping instead of jumping explosively
Poor landing mechanics (knees collapsing in)
Incomplete burpee (no chest-to-floor)
Turning while jumping (should always face the same direction)
Είσαι γυμναστής; Το Πλάγιο burpee box jump over βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πλάγιο burpee box jump over
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Box
Θερμίδες που καίγονται με Πλάγιο burpee box jump over
Υπολογιστής θερμίδων
MET 9Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πλάγιο burpee box jump over
- Τύπος
- Box άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
- Τιμή MET
- 9
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πλάγιο burpee box jump over
Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγιο burpee box jump over;
Το Πλάγιο burpee box jump over γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.
Πώς εκτελείται σωστά το Πλάγιο burpee box jump over;
A high-intensity plyometric movement combining lateral agility, explosive leg power, and upper-body endurance. Ideal for functional conditioning and Hyrox...
Είναι το Πλάγιο burpee box jump over κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πλάγιο burpee box jump over έχει τιμή MET 9, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πλάγιο burpee box jump over;
Το Πλάγιο burpee box jump over απαιτεί: Box.
Ποια είναι τα οφέλη του Πλάγιο burpee box jump over;
Το Πλάγιο burpee box jump over ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Box. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πλάγιο burpee box jump over;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πλάγιο burpee box jump over περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πλάγιο burpee box jump over καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Πλάγιο burpee box jump over και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Πλάγιο burpee box jump over χρησιμοποιεί Box, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πλάγιο burpee box jump over στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
