Dumbbell Bulgarian Split Squat
Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Bulgarian Split Squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Dumbbell Bulgarian Split Squat είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Dumbbell Bulgarian Split Squat
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand.
💡 Instructions:
Stand a few feet in front of a bench, holding a dumbbell in each hand at your sides.
Place the top of your rear foot on the bench behind you.
Keep your chest up, shoulders back, and core engaged.
Lower your back knee toward the floor by bending your front knee, keeping the front knee aligned with your toes.
Push through your front heel to return to the starting position.
Complete all reps on one leg, then switch.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Leaning too far forward or backward.
Placing the bench too close or too far from your stance.
Losing core tension.
Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Bulgarian Split Squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Dumbbell Bulgarian Split Squat
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Bulgarian Split Squat
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Dumbbell Bulgarian Split Squat
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Γάμπες
- Τιμή MET
- 6
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Dumbbell Bulgarian Split Squat
Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Bulgarian Split Squat;
Το Dumbbell Bulgarian Split Squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core, Γάμπες.
Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Bulgarian Split Squat;
A unilateral lower body exercise where one foot is elevated behind you while performing a squat with dumbbells in each hand. 💡 Instructions: Stand a few...
Είναι το Dumbbell Bulgarian Split Squat κατάλληλο για αρχάριους;
Το Dumbbell Bulgarian Split Squat έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Bulgarian Split Squat;
Το Dumbbell Bulgarian Split Squat απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Bulgarian Split Squat;
Το Dumbbell Bulgarian Split Squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Bulgarian Split Squat;
Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Bulgarian Split Squat περιλαμβάνουν Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα, Barbell Low-Bar Squat. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Dumbbell Bulgarian Split Squat καλύτερο από Barbell Alternating Lunges;
Dumbbell Bulgarian Split Squat και Barbell Alternating Lunges γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Dumbbell Bulgarian Split Squat χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Barbell Alternating Lunges προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Dumbbell Bulgarian Split Squat στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
