Dumbbell Clean
Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Clean με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Dumbbell Clean είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Τρικέφαλοι, Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Dumbbell Clean
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion.
💡 Instructions:
Stand with feet shoulder-width apart, dumbbells on the floor in front of you.
Bend at hips and knees to grab the dumbbells with a neutral grip.
Explosively extend hips and knees, pulling the dumbbells upward close to your body.
Rotate wrists and catch the dumbbells at shoulder height in a slight squat.
Stand tall to complete the rep, then lower under control.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the pull
Using arms instead of hips for power
Not fully extending hips before catching
Catching with elbows down instead of high
Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Clean βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Dumbbell Clean
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Clean
Υπολογιστής θερμίδων
MET 7Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Dumbbell Clean
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Τρικέφαλοι, Τραπεζοειδής
- Τιμή MET
- 7
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Dumbbell Clean
Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Clean;
Το Dumbbell Clean γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Ώμοι, Τρικέφαλοι, Τραπεζοειδής.
Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Clean;
A powerful full-body movement where you lift the dumbbells from the floor to your shoulders in one fluid motion. 💡 Instructions: Stand with feet...
Είναι το Dumbbell Clean κατάλληλο για αρχάριους;
Το Dumbbell Clean έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Clean;
Το Dumbbell Clean απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Clean;
Το Dumbbell Clean ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Γλουτοί και Ώμοι και Τρικέφαλοι και Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Clean;
Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Clean περιλαμβάνουν Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα, Barbell Low-Bar Squat. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Dumbbell Clean καλύτερο από Barbell Alternating Lunges;
Dumbbell Clean και Barbell Alternating Lunges γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Dumbbell Clean χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Barbell Alternating Lunges προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Dumbbell Clean στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
