Dumbbell Lateral Step-Down

Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Lateral Step-Down με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι DumbbellsBench

Dumbbell Lateral Step-Down είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Dumbbell Lateral Step-Down

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled eccentric work for the quadriceps and glutes.


💡 Instructions:


  • Stand sideways on a bench holding a dumbbell in each hand at your sides.

  • Keep your chest up and engage your core.

  • Lower one leg sideways off the bench until it touches the floor.

  • Push through the heel of the foot on the bench to return to the start position.

  • Complete all reps on one side before switching.


⚠️ Common mistakes:


  • Dropping down too fast without control.

  • Letting the knee cave inward.

  • Using momentum instead of muscle engagement.

Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Lateral Step-Down βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Dumbbell Lateral Step-Down

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells
  • Bench

Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Lateral Step-Down

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4
Εκτιμώμενη κατανάλωση
140 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Dumbbell Lateral Step-Down

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
Τιμή MET
4
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 140 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Dumbbell Lateral Step-Down

Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Lateral Step-Down;

Το Dumbbell Lateral Step-Down γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Lateral Step-Down;

A unilateral lower body movement where you start standing on a bench and step laterally down to the floor while holding dumbbells, focusing on controlled...

Είναι το Dumbbell Lateral Step-Down κατάλληλο για αρχάριους;

Το Dumbbell Lateral Step-Down έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Lateral Step-Down;

Το Dumbbell Lateral Step-Down απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Lateral Step-Down;

Το Dumbbell Lateral Step-Down ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Lateral Step-Down;

Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Lateral Step-Down περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Dumbbell Lateral Step-Down καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Dumbbell Lateral Step-Down και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Dumbbell Lateral Step-Down χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Dumbbell Lateral Step-Down στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες