Dumbbell Snatch

Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Snatch με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7.5 Τετρακέφαλοι ΏμοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέση Dumbbells

Dumbbell Snatch είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Μέση. Η τιμή MET είναι 7.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 263 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Dumbbell Snatch

A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion.


💡 Instructions:


  • Stand with feet shoulder-width apart, dumbbell between your feet.

  • Bend at the hips and knees, grab the dumbbell with one hand.

  • Drive through your legs and hips to explosively pull the dumbbell upward.

  • Keep it close to your body and rotate your elbow under as it rises.

  • Lock out your arm overhead with the weight stabilized.

  • Lower it back to the floor with control and repeat.


⚠️ Common mistakes:


  • Using the arm instead of driving with the hips and legs

  • Letting the dumbbell drift too far from the body

  • Not stabilizing the shoulder overhead

Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Snatch βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Dumbbell Snatch

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΏμοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΜέση

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Snatch

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
263 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Dumbbell Snatch

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Μέση
Τιμή MET
7.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 263 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Dumbbell Snatch

Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Snatch;

Το Dumbbell Snatch γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Μέση.

Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Snatch;

A powerful full-body movement that lifts a dumbbell from the floor to an overhead position in one motion. 💡 Instructions: Stand with feet shoulder-width...

Είναι το Dumbbell Snatch κατάλληλο για αρχάριους;

Το Dumbbell Snatch έχει τιμή MET 7.5, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Snatch;

Το Dumbbell Snatch απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Snatch;

Το Dumbbell Snatch ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι και Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Μέση, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Snatch;

Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Snatch περιλαμβάνουν Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα, Barbell Low-Bar Squat. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Dumbbell Snatch καλύτερο από Barbell Alternating Lunges;

Dumbbell Snatch και Barbell Alternating Lunges γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Dumbbell Snatch χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Barbell Alternating Lunges προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell
Προβολές με μπάρα
MET 6

Προβολές με μπάρα

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Dumbbell Snatch στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες