Hack Squat

Μάθε πώς να κάνεις Hack Squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 6 Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΓάμπες Machine

Hack Squat είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Hack Squat

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support.


💡 Instructions:


  • Position your shoulders under the pads and place your feet shoulder-width apart on the platform.

  • Keep your back against the backrest and your core engaged.

  • Lower yourself by bending your knees until your thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the heels lift off the platform.

  • Not keeping the back against the pad.

  • Locking the knees aggressively at the top.

Είσαι γυμναστής; Το Hack Squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Hack Squat

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
Οπίσθιοι μηριαίοιΓλουτοίΓάμπες

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Hack Squat

Υπολογιστής θερμίδων

MET 6
Εκτιμώμενη κατανάλωση
210 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Hack Squat

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Γάμπες
Τιμή MET
6
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 210 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Hack Squat

Ποιους μύες γυμνάζει το Hack Squat;

Το Hack Squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί, Γάμπες.

Πώς εκτελείται σωστά το Hack Squat;

A squat variation performed on a hack squat machine to target the quadriceps with guided movement and back support. 💡 Instructions: Position your...

Είναι το Hack Squat κατάλληλο για αρχάριους;

Το Hack Squat έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Hack Squat;

Το Hack Squat απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Hack Squat;

Το Hack Squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Γλουτοί και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Hack Squat;

Παρόμοιες ασκήσεις με Hack Squat περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Hack Squat καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Hack Squat και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Hack Squat χρησιμοποιεί Machine, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Hack Squat στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες