Hack Squat – Wide Stance
Μάθε πώς να κάνεις Hack Squat – Wide Stance με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Hack Squat – Wide Stance είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Hack Squat – Wide Stance
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps.
💡 Instructions:
Position your shoulders under the pads and your back against the support.
Place your feet wider than shoulder-width apart on the platform, toes slightly pointed outward.
Unlock the safety handles and keep your core braced.
Lower the sled by bending your knees and hips until your thighs are about parallel to the platform.
Push through your heels to extend your legs back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Lifting the heels off the platform.
Rounding the lower back at the bottom of the movement.
Using too much weight at the expense of form.
Είσαι γυμναστής; Το Hack Squat – Wide Stance βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Hack Squat – Wide Stance
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Hack Squat – Wide Stance
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Hack Squat – Wide Stance
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 6
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Hack Squat – Wide Stance
Ποιους μύες γυμνάζει το Hack Squat – Wide Stance;
Το Hack Squat – Wide Stance γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Γάμπες, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Hack Squat – Wide Stance;
A hack squat performed on a machine with a wide stance to emphasize the inner thighs and glutes while still targeting the quadriceps. 💡 Instructions:
Είναι το Hack Squat – Wide Stance κατάλληλο για αρχάριους;
Το Hack Squat – Wide Stance έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Hack Squat – Wide Stance;
Το Hack Squat – Wide Stance απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Hack Squat – Wide Stance;
Το Hack Squat – Wide Stance ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Γάμπες και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Hack Squat – Wide Stance;
Παρόμοιες ασκήσεις με Hack Squat – Wide Stance περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Hack Squat – Wide Stance καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Hack Squat – Wide Stance και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Hack Squat – Wide Stance χρησιμοποιεί Machine, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Hack Squat – Wide Stance στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
