Άλμα καθίσματος
Μάθε πώς να κάνεις Άλμα καθίσματος με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άλμα καθίσματος είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες. Η τιμή MET είναι 8, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 280 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άλμα καθίσματος
1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward.
2 - Your back should be slightly arched and your glutes slightly pushed back.
3 - Your arms are extended in front of you.
Nice, you're in the starting position 👌
4 - Now, keeping this position, bend your legs while pushing your glutes back. Don't forget to breathe in.
5 - While controlling the movement, push through your legs to jump as high as possible.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Άλμα καθίσματος βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άλμα καθίσματος
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Άλμα καθίσματος
Υπολογιστής θερμίδων
MET 8Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άλμα καθίσματος
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες
- Τιμή MET
- 8
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 280 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άλμα καθίσματος
Ποιους μύες γυμνάζει το Άλμα καθίσματος;
Το Άλμα καθίσματος γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες.
Πώς εκτελείται σωστά το Άλμα καθίσματος;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your legs at shoulder width and toes slightly pointed outward. 2 - Your back should be slightly
Είναι το Άλμα καθίσματος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άλμα καθίσματος έχει τιμή MET 8, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άλμα καθίσματος;
Το Άλμα καθίσματος απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Άλμα καθίσματος;
Το Άλμα καθίσματος ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άλμα καθίσματος;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άλμα καθίσματος περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άλμα καθίσματος καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Άλμα καθίσματος και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Άλμα καθίσματος χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άλμα καθίσματος στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
