Jumping Lunges – Alternating
Μάθε πώς να κάνεις Jumping Lunges – Alternating με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Jumping Lunges – Alternating είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Jumping Lunges – Alternating
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position.
💡 Instructions:
Start in a lunge position, with one foot forward and the other back.
Bend both knees to lower until your back knee is just above the floor.
Explosively push through both legs, jumping upward.
Switch leg positions in the air, landing softly into a lunge on the opposite side.
Keep your chest upright and core engaged throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the front knee cave inward.
Landing with stiff legs or locked knees.
Leaning the torso too far forward.
Not controlling the landing before the next jump.
Είσαι γυμναστής; Το Jumping Lunges – Alternating βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Jumping Lunges – Alternating
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Jumping Lunges – Alternating
Υπολογιστής θερμίδων
MET 7Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Jumping Lunges – Alternating
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 7
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Jumping Lunges – Alternating
Ποιους μύες γυμνάζει το Jumping Lunges – Alternating ;
Το Jumping Lunges – Alternating γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Jumping Lunges – Alternating ;
A plyometric lunge variation where you explosively jump to switch legs mid-air, landing directly into the opposite lunge position. 💡 Instructions: Start...
Είναι το Jumping Lunges – Alternating κατάλληλο για αρχάριους;
Το Jumping Lunges – Alternating έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Jumping Lunges – Alternating ;
Το Jumping Lunges – Alternating απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Jumping Lunges – Alternating ;
Το Jumping Lunges – Alternating ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Jumping Lunges – Alternating ;
Παρόμοιες ασκήσεις με Jumping Lunges – Alternating περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Jumping Lunges – Alternating καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Jumping Lunges – Alternating και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Jumping Lunges – Alternating χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Jumping Lunges – Alternating στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
