Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό)

Μάθε πώς να κάνεις Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 7 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΒαθύ core No equipment

Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό)

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance.


💡 Instructions:


  • Stand upright with feet hip-width apart and hands on hips or by your sides.

  • Step one foot forward into a lunge position, knees bent at about 90°.

  • Explosively jump upward, keeping the same lead leg forward.

  • Land softly back into the same lunge position and repeat immediately.

  • Keep your torso upright and core engaged throughout the movement.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the front knee cave inward.

  • Landing with stiff legs and no shock absorption.

  • Leaning forward excessively.

  • Losing balance due to uncontrolled jumps.

Είσαι γυμναστής; Το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό)

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΒαθύ core

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό)

Υπολογιστής θερμίδων

MET 7
Εκτιμώμενη κατανάλωση
245 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό)

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Βαθύ core
Τιμή MET
7
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 245 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό)

Ποιους μύες γυμνάζει το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό);

Το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Γάμπες, Βαθύ core.

Πώς εκτελείται σωστά το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό);

An explosive lower-body exercise where you perform repeated jumping lunges on the same leg, focusing on unilateral power, coordination, and endurance. 💡...

Είναι το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό);

Το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό);

Το Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Γάμπες και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό);

Παρόμοιες ασκήσεις με Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Άλματα προβολών - μία πλευρά (δυναμικό) στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες