Επέκταση ποδιών

Μάθε πώς να κάνεις Επέκταση ποδιών με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Τετρακέφαλοι Machine

Επέκταση ποδιών είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Επέκταση ποδιών

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts.


💡 Instructions:


• Sit down and adjust the backrest so your knees align with the machine's pivot.
• Place your shins behind the padded lever.
• Grip the handles, brace your core.
• Extend your legs fully while squeezing your quads.
• Control the movement back to the starting position — don’t let the weight drop.


⚠️ Common mistakes:


• Lifting the hips off the seat.
• Using momentum to swing the weight up.
• Going too heavy and losing range of motion.

Είσαι γυμναστής; Το Επέκταση ποδιών βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Επέκταση ποδιών

Κύριος Τετρακέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Επέκταση ποδιών

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Επέκταση ποδιών

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Επέκταση ποδιών

Ποιους μύες γυμνάζει το Επέκταση ποδιών;

Το Επέκταση ποδιών γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Επέκταση ποδιών;

An isolation machine movement that targets the quadriceps with precision. Ideal for hypertrophy, warm-ups, or finishing leg workouts. 💡 Instructions: •...

Είναι το Επέκταση ποδιών κατάλληλο για αρχάριους;

Το Επέκταση ποδιών έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Επέκταση ποδιών;

Το Επέκταση ποδιών απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Επέκταση ποδιών;

Το Επέκταση ποδιών ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Επέκταση ποδιών;

Παρόμοιες ασκήσεις με Επέκταση ποδιών περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Επέκταση ποδιών καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Επέκταση ποδιών και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Επέκταση ποδιών χρησιμοποιεί Machine, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Επέκταση ποδιών στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες