Leg Press
Μάθε πώς να κάνεις Leg Press με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Leg Press είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Leg Press
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Leg Press βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Leg Press
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Machine
Θερμίδες που καίγονται με Leg Press
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Leg Press
- Τύπος
- Machine άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Leg Press
Ποιους μύες γυμνάζει το Leg Press;
Το Leg Press γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι, Γλουτοί.
Πώς εκτελείται σωστά το Leg Press;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Είναι το Leg Press κατάλληλο για αρχάριους;
Το Leg Press έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Leg Press;
Το Leg Press απαιτεί: Machine.
Ποια είναι τα οφέλη του Leg Press;
Το Leg Press ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι και Γλουτοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Leg Press;
Παρόμοιες ασκήσεις με Leg Press περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Leg Press καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Leg Press και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Leg Press χρησιμοποιεί Machine, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Leg Press στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
