Overhead Squat
Μάθε πώς να κάνεις Overhead Squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Overhead Squat είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 7, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 245 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Overhead Squat
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control.
💡 Instructions:
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a barbell overhead with arms fully extended.
Keep your chest up, brace your core, and lock your elbows.
Push your hips back and bend your knees to squat down, keeping the bar in line with your midfoot.
Lower until your thighs are at least parallel to the floor or deeper if mobility allows.
Drive through your heels to return to the starting position while maintaining the bar overhead.
⚠️ Common mistakes:
Letting the bar drift forward.
Bending the elbows.
Allowing the chest to collapse forward.
Losing balance due to lack of core engagement.
Είσαι γυμναστής; Το Overhead Squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Overhead Squat
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Olympic Barbell
Θερμίδες που καίγονται με Overhead Squat
Υπολογιστής θερμίδων
MET 7Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Overhead Squat
- Τύπος
- Olympic Barbell άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 7
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 245 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Overhead Squat
Ποιους μύες γυμνάζει το Overhead Squat;
Το Overhead Squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Overhead Squat;
The overhead squat is a full-body movement that builds lower body strength, shoulder stability, and core control. 💡 Instructions: Stand with your feet...
Είναι το Overhead Squat κατάλληλο για αρχάριους;
Το Overhead Squat έχει τιμή MET 7, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Overhead Squat;
Το Overhead Squat απαιτεί: Olympic Barbell.
Ποια είναι τα οφέλη του Overhead Squat;
Το Overhead Squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Ώμοι και Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Overhead Squat;
Παρόμοιες ασκήσεις με Overhead Squat περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Thruster, Bent-Over Bulgarian Split Squat with Dumbbells, Dumbbell Alternating Lunge. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Overhead Squat καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Overhead Squat και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Overhead Squat χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Overhead Squat στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
