Reverse Hack Squat

Μάθε πώς να κάνεις Reverse Hack Squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 5.5 Τετρακέφαλοι Οπίσθιοι μηριαίοι Machine

Reverse Hack Squat είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Reverse Hack Squat

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged.


💡 Instructions:


  • Stand on the platform facing the pads, shoulders under them and feet shoulder-width apart.

  • Grip the handles and keep your chest against the pad.

  • Unlock the safety handles and brace your core.

  • Lower your body by bending your knees and hips until thighs are parallel to the platform.

  • Push through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Allowing the knees to travel too far forward.

  • Lifting the heels off the platform.

  • Not keeping the chest against the pad.

  • Using excessive weight with poor depth control.

Είσαι γυμναστής; Το Reverse Hack Squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Reverse Hack Squat

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
Οπίσθιοι μηριαίοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Reverse Hack Squat

Υπολογιστής θερμίδων

MET 5.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
193 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Reverse Hack Squat

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Οπίσθιοι μηριαίοι
Τιμή MET
5.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 193 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Reverse Hack Squat

Ποιους μύες γυμνάζει το Reverse Hack Squat;

Το Reverse Hack Squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Οπίσθιοι μηριαίοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Reverse Hack Squat;

A hack squat variation performed facing the pads to emphasize the glutes and hamstrings while keeping the quadriceps engaged. 💡 Instructions: Stand on...

Είναι το Reverse Hack Squat κατάλληλο για αρχάριους;

Το Reverse Hack Squat έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Reverse Hack Squat;

Το Reverse Hack Squat απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Reverse Hack Squat;

Το Reverse Hack Squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Οπίσθιοι μηριαίοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Reverse Hack Squat;

Παρόμοιες ασκήσεις με Reverse Hack Squat περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Reverse Hack Squat καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Reverse Hack Squat και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Reverse Hack Squat χρησιμοποιεί Machine, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Reverse Hack Squat στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες