Πρέσα ποδιών καθιστή
Μάθε πώς να κάνεις Πρέσα ποδιών καθιστή με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πρέσα ποδιών καθιστή είναι μια άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πρέσα ποδιών καθιστή
1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width.
2 - Place your feet in the center of the platform, legs at shoulder width.
3 - Grab the handles and release the safety lock.
4 - Push the platform until it reaches the top position with your knees slightly bent (careful not to fully lock your knees!).
Nice, you're in the starting position 👌
5 - Bend your knees and lower as far as you can while controlling the descent. Your back must stay flat against the machine. Breathe in.
6 - Return to the starting position while breathing out and squeezing your quads.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Πρέσα ποδιών καθιστή βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πρέσα ποδιών καθιστή
Απαιτούμενος εξοπλισμός
Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Θερμίδες που καίγονται με Πρέσα ποδιών καθιστή
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πρέσα ποδιών καθιστή
- Τύπος
- Βάρος σώματος άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πρέσα ποδιών καθιστή
Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα ποδιών καθιστή;
Το Πρέσα ποδιών καθιστή γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Πρέσα ποδιών καθιστή;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up properly on the leg press, back against the pad with your feet wider than shoulder width. 2 - Place
Είναι το Πρέσα ποδιών καθιστή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πρέσα ποδιών καθιστή έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πρέσα ποδιών καθιστή;
Το Πρέσα ποδιών καθιστή δεν απαιτεί εξοπλισμό — μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Ποια είναι τα οφέλη του Πρέσα ποδιών καθιστή;
Το Πρέσα ποδιών καθιστή ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πρέσα ποδιών καθιστή;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πρέσα ποδιών καθιστή περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πρέσα ποδιών καθιστή καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Πρέσα ποδιών καθιστή και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Πρέσα ποδιών καθιστή δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας το πιο προσιτό, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πρέσα ποδιών καθιστή στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
