Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση
Μάθε πώς να κάνεις Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση είναι μια άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your feet placed shoulder-width or closer on the platform.
Keep your core braced and back flat.
Push the platform using both legs without locking your knees.
Lower under control until knees are at about 90°.
Repeat for the desired reps.
⚠️ Common mistakes:
Knees caving inward
Lifting the heels
Letting the lower back round
Είσαι γυμναστής; Το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση
Απαιτούμενος εξοπλισμός
Δεν απαιτείται εξοπλισμός
Θερμίδες που καίγονται με Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση
- Τύπος
- Βάρος σώματος άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση;
Το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
Πώς εκτελείται σωστά το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση;
A variation of the leg press that increases quad isolation by placing the feet closer together on the platform. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit on...
Είναι το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση;
Το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση δεν απαιτεί εξοπλισμό — μπορεί να γίνει οπουδήποτε.
Ποια είναι τα οφέλη του Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση;
Το Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση;
Παρόμοιες ασκήσεις με Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας το πιο προσιτό, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Καθιστή πίεση ποδιών - στενή στάση στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
