Single Leg Press

Μάθε πώς να κάνεις Single Leg Press με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 6 Τετρακέφαλοι Machine

Single Leg Press είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Single Leg Press

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development.


💡 Instructions:


  • Sit on the 45-degree leg press machine with your back and head supported against the pad.

  • Place one foot centered on the platform, keeping the other leg relaxed.

  • Release the safety handles and brace your core.

  • Lower the platform by bending your working knee until it reaches about 90 degrees.

  • Push through your heel to extend your leg back to the starting position without locking the knee.


⚠️ Common mistakes:


  • Locking the knee at the top.

  • Allowing the knee to cave inward.

  • Lifting the hips off the seat.

  • Using excessive weight with poor control.

Είσαι γυμναστής; Το Single Leg Press βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Single Leg Press

Κύριος Τετρακέφαλοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Machine

Θερμίδες που καίγονται με Single Leg Press

Υπολογιστής θερμίδων

MET 6
Εκτιμώμενη κατανάλωση
210 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Single Leg Press

Τύπος
Machine άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
6
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 210 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Single Leg Press

Ποιους μύες γυμνάζει το Single Leg Press;

Το Single Leg Press γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Single Leg Press;

A single-leg variation of the 45-degree leg press to target each leg individually for balanced lower body development. 💡 Instructions: Sit on the...

Είναι το Single Leg Press κατάλληλο για αρχάριους;

Το Single Leg Press έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Single Leg Press;

Το Single Leg Press απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Single Leg Press;

Το Single Leg Press ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Single Leg Press;

Παρόμοιες ασκήσεις με Single Leg Press περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Single Leg Press καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Single Leg Press και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Single Leg Press χρησιμοποιεί Machine, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Single Leg Press στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες