Μισό squat

Μάθε πώς να κάνεις Μισό squat με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 5.5 Τετρακέφαλοι ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΒαθύ core No equipment

Μισό squat είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Μισό squat

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion than a full squat.


💡 Instructions:


  • Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.

  • Brace your core and keep your chest upright.

  • Push your hips back and bend your knees until they reach about 90 degrees.

  • Keep your weight evenly distributed on your heels and midfoot.

  • Push through your heels to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting your knees cave inward.

  • Leaning too far forward with your torso.

  • Lifting your heels off the ground.

  • Not engaging your core throughout the movement.

Είσαι γυμναστής; Το Μισό squat βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Μισό squat

Κύριος Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες
ΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΒαθύ core

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Μισό squat

Υπολογιστής θερμίδων

MET 5.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
193 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Μισό squat

Τύπος
No equipment άσκηση
Κύριος μυς
Τετρακέφαλοι
Δευτερεύοντες μύες
Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core
Τιμή MET
5.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 193 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Μισό squat

Ποιους μύες γυμνάζει το Μισό squat;

Το Μισό squat γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core.

Πώς εκτελείται σωστά το Μισό squat;

The half squat is a squat variation where you lower your hips to about a 90-degree knee bend, focusing on building leg strength with less range of motion...

Είναι το Μισό squat κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μισό squat έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μισό squat;

Το Μισό squat απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Μισό squat;

Το Μισό squat ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μισό squat;

Παρόμοιες ασκήσεις με Μισό squat περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Μισό squat καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;

Μισό squat και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Μισό squat χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster
MET 6.5

Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster

  • Dumbbells
Barbell Alternating Lunges
MET 6

Barbell Alternating Lunges

  • Olympic Barbell
Barbell Bulgarian Split Squat
MET 6

Barbell Bulgarian Split Squat

  • Olympic Barbell
Μπροστινό κάθισμα με μπάρα
MET 6.5

Μπροστινό κάθισμα με μπάρα

  • Olympic Barbell
Barbell Low-Bar Squat
MET 6.5

Barbell Low-Bar Squat

  • Olympic Barbell

Πρόσθεσε Μισό squat στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες