Squat to Calf Raise
Μάθε πώς να κάνεις Squat to Calf Raise με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Squat to Calf Raise είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Squat to Calf Raise
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate the calves and improve balance.
💡 Instructions:
• Stand with feet shoulder-width apart, toes slightly pointed out.
• Keep your chest up and engage your core.
• Lower into a squat until your thighs are parallel to the floor.
• Push through your heels to return to standing.
• At the top, rise onto your toes, squeezing your calves.
⚠️ Common mistakes:
• Letting your knees cave inward during the squat.
• Leaning forward excessively.
• Rushing the calf raise instead of controlling it.
• Lifting heels during the squat phase.
Είσαι γυμναστής; Το Squat to Calf Raise βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Squat to Calf Raise
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- No equipment
Θερμίδες που καίγονται με Squat to Calf Raise
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Squat to Calf Raise
- Τύπος
- No equipment άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 5.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Squat to Calf Raise
Ποιους μύες γυμνάζει το Squat to Calf Raise;
Το Squat to Calf Raise γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Squat to Calf Raise;
A squat variation where you perform a standard bodyweight squat and finish the movement by rising onto your toes in a controlled calf raise to activate...
Είναι το Squat to Calf Raise κατάλληλο για αρχάριους;
Το Squat to Calf Raise έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Squat to Calf Raise;
Το Squat to Calf Raise απαιτεί: No equipment.
Ποια είναι τα οφέλη του Squat to Calf Raise;
Το Squat to Calf Raise ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γάμπες και Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Squat to Calf Raise;
Παρόμοιες ασκήσεις με Squat to Calf Raise περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Squat to Calf Raise καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Squat to Calf Raise και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Squat to Calf Raise χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Squat to Calf Raise στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
