Άρση θανάτου με trap bar
Μάθε πώς να κάνεις Άρση θανάτου με trap bar με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Άρση θανάτου με trap bar είναι μια άσκηση Trap Bar που στοχεύει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 6, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 210 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Άρση θανάτου με trap bar
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back.
💡 Instructions:
Step inside the trap bar and position your feet shoulder-width apart.
Grip the handles firmly and engage your core.
Push through your heels and extend your hips and knees to stand up.
Keep your chest up and back flat throughout the movement.
Lower the bar with control until the plates touch the floor.
⚠️ Common mistakes:
Letting the back round during the lift
Lifting the hips too early (hips shoot up)
Slamming the bar to the ground without control
Είσαι γυμναστής; Το Άρση θανάτου με trap bar βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Άρση θανάτου με trap bar
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Trap Bar
Θερμίδες που καίγονται με Άρση θανάτου με trap bar
Υπολογιστής θερμίδων
MET 6Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Άρση θανάτου με trap bar
- Τύπος
- Trap Bar άσκηση
- Κύριος μυς
- Τετρακέφαλοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδής
- Τιμή MET
- 6
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Άρση θανάτου με trap bar
Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση θανάτου με trap bar;
Το Άρση θανάτου με trap bar γυμνάζει κυρίως Τετρακέφαλοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Τραπεζοειδής.
Πώς εκτελείται σωστά το Άρση θανάτου με trap bar;
A powerful hybrid between a squat and a deadlift that targets your quads, glutes, and posterior chain while reducing stress on the lower back. 💡...
Είναι το Άρση θανάτου με trap bar κατάλληλο για αρχάριους;
Το Άρση θανάτου με trap bar έχει τιμή MET 6, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση θανάτου με trap bar;
Το Άρση θανάτου με trap bar απαιτεί: Trap Bar.
Ποια είναι τα οφέλη του Άρση θανάτου με trap bar;
Το Άρση θανάτου με trap bar ενδυναμώνει Τετρακέφαλοι, ενεργοποιεί Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Trap Bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση θανάτου με trap bar;
Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση θανάτου με trap bar περιλαμβάνουν Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster, Barbell Alternating Lunges, Barbell Bulgarian Split Squat, Μπροστινό κάθισμα με μπάρα. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Άρση θανάτου με trap bar καλύτερο από Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster;
Άρση θανάτου με trap bar και Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster γυμνάζουν Τετρακέφαλοι. Άρση θανάτου με trap bar χρησιμοποιεί Trap Bar, ενώ Alternating Single-Arm Dumbbell Thruster προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Άρση θανάτου με trap bar στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
