Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

Μάθε πώς να κάνεις Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 2.5 Ώμοι No equipment

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Ώμοι. Η τιμή MET είναι 2.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 88 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones, both clockwise and counterclockwise.

💡 Instructions:

Stand tall with arms extended to the sides at shoulder height.
Begin making small circles forward with your arms.
Gradually increase the size of the circles.
After a set time, reverse the direction and repeat backward.
Keep your arms straight and your body stable.

⚠️ Common mistakes:

Bending your elbows
Letting your torso sway
Going too fast and losing control
Shrugging your shoulders

Είσαι γυμναστής; Το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

Κύριος Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

88 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

Τύπος: No equipment άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 2.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 88 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

Ποιους μύες γυμνάζει το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζει κυρίως Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

A warm-up and mobility drill for the shoulders, involving controlled circular motions. You start with small circles and gradually increase to larger ones,...

Είναι το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους κατάλληλο για αρχάριους;

Το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους έχει τιμή MET 2.5, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Το Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους ενδυναμώνει Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Παρόμοιες ασκήσεις με Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους περιλαμβάνουν Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row, Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους καλύτερο από Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους και Μπροστινή Άρση με Μπάρα γυμνάζουν Ώμοι. Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Μπροστινή Άρση με Μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή

Dumbbells