Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Μάθε πώς να κάνεις Μπροστινή Άρση με Μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3.5 Ώμοι Short barOlympic Barbell

Μπροστινή Άρση με Μπάρα είναι μια άσκηση Short bar/Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Μπροστινή Άρση με Μπάρα

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest.


💡 Instructions:


  • Stand tall with feet shoulder-width apart, holding the barbell with an overhand grip resting on your thighs.

  • Keep your arms straight but not locked, and lift the barbell upward in a controlled motion until it reaches shoulder height.

  • Keep your torso still and avoid using momentum.

  • Slowly lower the barbell back to the starting position.

  • Repeat for the desired reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Swinging the body to lift the weight.

  • Raising the barbell above shoulder height unnecessarily.

  • Bending the wrists excessively.

  • Letting the shoulders shrug during the lift.

Είσαι γυμναστής; Το Μπροστινή Άρση με Μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Κύριος Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Short bar
  • Olympic Barbell

Θερμίδες που καίγονται με Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3.5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Τύπος
Short bar άσκηση
Κύριος μυς
Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες
Κανένας
Τιμή MET
3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

Το Μπροστινή Άρση με Μπάρα γυμνάζει κυρίως Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

A front-raising movement using a barbell to target the anterior delts while engaging traps and upper chest. 💡 Instructions: Stand tall with feet...

Είναι το Μπροστινή Άρση με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Μπροστινή Άρση με Μπάρα έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

Το Μπροστινή Άρση με Μπάρα απαιτεί: Short bar, Olympic Barbell.

Ποια είναι τα οφέλη του Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

Το Μπροστινή Άρση με Μπάρα ενδυναμώνει Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Short bar, Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Μπροστινή Άρση με Μπάρα περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row, Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Μπροστινή Άρση με Μπάρα καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Μπροστινή Άρση με Μπάρα και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Μπροστινή Άρση με Μπάρα χρησιμοποιεί Short bar, Olympic Barbell, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους
MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

  • No equipment
Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή
MET 5

Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή

  • Dumbbells
Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη
MET 3.5

Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

  • Dumbbells

Πρόσθεσε Μπροστινή Άρση με Μπάρα στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες