Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Μάθε πώς να κάνεις Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι είναι μια άσκηση Short bar που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Στήθος. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability.
💡 Instructions:
Stand upright with feet shoulder-width apart, holding a fixed bar at shoulder height with an overhand grip.
Keep your core braced and chest up.
Press the bar overhead until your arms are fully extended without locking your elbows aggressively.
Lower the bar under control back to shoulder height.
Repeat for the desired number of reps.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back excessively.
Using momentum from the legs when not intended.
Not fully controlling the bar during descent.
Είσαι γυμναστής; Το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Short bar
Θερμίδες που καίγονται με Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Υπολογιστής θερμίδων
MET 5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
- Τύπος
- Short bar άσκηση
- Κύριος μυς
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τρικέφαλοι, Στήθος
- Τιμή MET
- 5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
Ποιους μύες γυμνάζει το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι;
Το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Στήθος.
Πώς εκτελείται σωστά το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι;
A standing pressing exercise using a short bar to build shoulder strength and stability. 💡 Instructions: Stand upright with feet shoulder-width apart,...
Είναι το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι;
Το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι απαιτεί: Short bar.
Ποια είναι τα οφέλη του Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι;
Το Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Στήθος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Short bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή, Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;
Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι χρησιμοποιεί Short bar, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
