Barbell Upright Row

Μάθε πώς να κάνεις Barbell Upright Row με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 4.5 Τραπεζοειδής Short bar

Barbell Upright Row είναι μια άσκηση Short bar που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Barbell Upright Row

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.

2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Barbell Upright Row βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Barbell Upright Row

Κύριος Τραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Short bar

Θερμίδες που καίγονται με Barbell Upright Row

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Barbell Upright Row

Τύπος: Short bar άσκηση
Κύριος μυς: Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Barbell Upright Row

Ποιους μύες γυμνάζει το Barbell Upright Row;

Το Barbell Upright Row γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Barbell Upright Row;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the

Είναι το Barbell Upright Row κατάλληλο για αρχάριους;

Το Barbell Upright Row έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Barbell Upright Row;

Το Barbell Upright Row απαιτεί: Short bar.

Ποια είναι τα οφέλη του Barbell Upright Row;

Το Barbell Upright Row ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Short bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Barbell Upright Row;

Παρόμοιες ασκήσεις με Barbell Upright Row περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή, Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Barbell Upright Row καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Barbell Upright Row και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Barbell Upright Row χρησιμοποιεί Short bar, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή

Dumbbells

MET 3.5

Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Dumbbells

MET 9

Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες

Dumbbells

Πρόσθεσε Barbell Upright Row στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες