Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Μάθε πώς να κάνεις Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Ώμοι ΤραπεζοειδήςΡομβοειδείς Dumbbells

Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Ρομβοειδείς. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand.

2 - Arms are straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, spread your arms out to the sides as far as possible up to horizontal while breathing out.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

ΤραπεζοειδήςΡομβοειδείς

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής, Ρομβοειδείς
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη;

Το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Ρομβοειδείς.

Πώς εκτελείται σωστά το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your torso bent forward (90°) and lower back slightly arched, holding a dumbbell in each hand. 2

Είναι το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη;

Το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη;

Το Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Ρομβοειδείς, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

EZ Bar

Πρόσθεσε Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες