Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες
Μάθε πώς να κάνεις Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Στήθος, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 9, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 315 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead.
💡 Instructions:
Start standing with dumbbells on the floor in front of you, feet shoulder-width apart.
Place your hands on the dumbbells and jump your feet back into a plank position.
Lower your chest to the ground between the dumbbells.
Push back up and jump/step your feet forward between the dumbbells.
In one motion, hinge at the hips and swing the dumbbells between your legs, then explosively lift them overhead until arms are fully extended.
Lower the dumbbells to the floor with control and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Letting the lower back round during the hinge.
Using only the arms instead of driving power from the hips.
Not locking out elbows fully overhead.
Dropping the dumbbells without control.
Είσαι γυμναστής; Το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες
Υπολογιστής θερμίδων
MET 9Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Στήθος, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 9
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 315 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες
Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες;
Το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Στήθος, Τρικέφαλοι, Τετρακέφαλοι, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες;
A full-body explosive movement combining a burpee and a double dumbbell snatch to overhead. 💡 Instructions: Start standing with dumbbells on the floor in...
Είναι το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες έχει τιμή MET 9, που υποδεικνύει μια άσκηση υψηλής έντασης για μεσαίους και προχωρημένους αθλητές.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες;
Το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες;
Το Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Στήθος και Τρικέφαλοι και Τετρακέφαλοι και Γλουτοί και Οπίσθιοι μηριαίοι και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες;
Παρόμοιες ασκήσεις με Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;
Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Πρέσα Διαβόλου με Αλτήρες στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
