Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ
Μάθε πώς να κάνεις Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.
Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Πρόσθιος οδοντωτός, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.
Πώς να κάνεις Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ
1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip.
2 - Arms are straight, close to your body, and back is straight.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, raise one arm in front of you until it's parallel to the floor while breathing out.
4 - Return to the starting position while breathing in.
5 - Do the same movement with the other arm.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
Είσαι γυμναστής; Το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.
Δοκίμασε δωρεάνΜύες που εργάζονται στο Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ
Απαιτούμενος εξοπλισμός
- Dumbbells
Θερμίδες που καίγονται με Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ
Υπολογιστής θερμίδων
MET 3.5Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)
Με μια ματιά: Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ
- Τύπος
- Dumbbells άσκηση
- Κύριος μυς
- Ώμοι
- Δευτερεύοντες μύες
- Τραπεζοειδής, Πρόσθιος οδοντωτός, Βαθύ core
- Τιμή MET
- 3.5
- Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Ποιότητα βίντεο
- 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις
FAQ: Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ
Ποιους μύες γυμνάζει το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ;
Το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Πρόσθιος οδοντωτός, Βαθύ core.
Πώς εκτελείται σωστά το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ;
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a pronated grip. 2 - Arms are straight, clo
Είναι το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.
Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ;
Το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ απαιτεί: Dumbbells.
Ποια είναι τα οφέλη του Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ;
Το Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Πρόσθιος οδοντωτός και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ;
Παρόμοιες ασκήσεις με Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.
Είναι Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;
Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.
Εναλλακτικές ασκήσεις
Πρόσθεσε Μπροστινή Άρση με Αλτήρες – Εναλλάξ στα προγράμματά σου
Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
