Πλάγια Άρση με Αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Πλάγια Άρση με Αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Ώμοι ΤραπεζοειδήςΒαθύ core Dumbbells

Πλάγια Άρση με Αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Βαθύ core. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πλάγια Άρση με Αλτήρες

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Πλάγια Άρση με Αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πλάγια Άρση με Αλτήρες

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

ΤραπεζοειδήςΒαθύ core

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Πλάγια Άρση με Αλτήρες

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πλάγια Άρση με Αλτήρες

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής, Βαθύ core
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πλάγια Άρση με Αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση με Αλτήρες;

Το Πλάγια Άρση με Αλτήρες γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Βαθύ core.

Πώς εκτελείται σωστά το Πλάγια Άρση με Αλτήρες;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand with your back straight and a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the start

Είναι το Πλάγια Άρση με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Άρση με Αλτήρες έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πλάγια Άρση με Αλτήρες;

Το Πλάγια Άρση με Αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Πλάγια Άρση με Αλτήρες;

Το Πλάγια Άρση με Αλτήρες ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Βαθύ core, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πλάγια Άρση με Αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πλάγια Άρση με Αλτήρες περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πλάγια Άρση με Αλτήρες καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Πλάγια Άρση με Αλτήρες και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πλάγια Άρση με Αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

EZ Bar

Πρόσθεσε Πλάγια Άρση με Αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες