Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

Μάθε πώς να κάνεις Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 4 Τραπεζοειδής EZ Bar

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα είναι μια άσκηση EZ Bar που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips.

2 - Legs apart, arms straight, hands on the center grip, and back straight.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, pull the bar along your body by raising your elbows as high as possible while squeezing your shoulders and traps.

4 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

Κύριος Τραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

EZ Bar

Θερμίδες που καίγονται με Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

140 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

Τύπος: EZ Bar άσκηση
Κύριος μυς: Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 4
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 140 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα;

Το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar properly and don't forget to add the safety clips. 2 - Legs apart, arms straight, hands on the

Είναι το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα;

Το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα απαιτεί: EZ Bar.

Ποια είναι τα οφέλη του Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα;

Το Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με EZ Bar. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα χρησιμοποιεί EZ Bar, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar