Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80

Μάθε πώς να κάνεις Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Ώμοι ΤραπεζοειδήςΠρόσθιος οδοντωτός

Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 είναι μια άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Πρόσθιος οδοντωτός. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range.

💡 Instructions:

Sit with your chest against the pad and grab the handles.
Adjust the seat so arms start just below shoulder height.
Keep your core tight and torso still.
Raise the arms outward until elbows reach shoulder height.
Lower with control back to the start.

⚠️ Common mistakes:

Swinging or using momentum
Going too high
Shrugging shoulders at the top

Είσαι γυμναστής; Το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

ΤραπεζοειδήςΠρόσθιος οδοντωτός

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Δεν απαιτείται εξοπλισμός

Θερμίδες που καίγονται με Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80

Τύπος: Βάρος σώματος άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής, Πρόσθιος οδοντωτός
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80;

Το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Πρόσθιος οδοντωτός.

Πώς εκτελείται σωστά το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80;

An isolation machine movement targeting the middle delts with strict form and fixed range. 💡 Instructions : p]:inline-block"> Sit with your chest against...

Είναι το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80;

Το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 δεν απαιτεί εξοπλισμό — μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Ποια είναι τα οφέλη του Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80;

Το Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Πρόσθιος οδοντωτός, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πλάγια Άρση Καθιστή – Gym80 δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας το πιο προσιτό, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar