Πλάγια Άρση – Μηχάνημα

Μάθε πώς να κάνεις Πλάγια Άρση – Μηχάνημα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Ώμοι Machine

Πλάγια Άρση – Μηχάνημα είναι μια άσκηση Machine που στοχεύει κυρίως Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πλάγια Άρση – Μηχάνημα

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, raise your arms by pushing against the pads while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πλάγια Άρση – Μηχάνημα

Κύριος Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Machine

Θερμίδες που καίγονται με Πλάγια Άρση – Μηχάνημα

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πλάγια Άρση – Μηχάνημα

Τύπος: Machine άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πλάγια Άρση – Μηχάνημα

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα;

Το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα γυμνάζει κυρίως Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the machine properly and sit down with your feet firmly on the floor and your elbows against the pads.

Είναι το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πλάγια Άρση – Μηχάνημα;

Το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα απαιτεί: Machine.

Ποια είναι τα οφέλη του Πλάγια Άρση – Μηχάνημα;

Το Πλάγια Άρση – Μηχάνημα ενδυναμώνει Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Machine. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πλάγια Άρση – Μηχάνημα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πλάγια Άρση – Μηχάνημα περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πλάγια Άρση – Μηχάνημα καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Πλάγια Άρση – Μηχάνημα και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πλάγια Άρση – Μηχάνημα χρησιμοποιεί Machine, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar