Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Μάθε πώς να κάνεις Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Ώμοι Cable

Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.

2 - Grab the handle with the hand farthest from the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.

3 - Your hand should start against your abs.

Nice, you're in the starting position 👌

4 - Now, pull the handle by rotating your shoulder outward until your hand reaches your abs.

5 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Κύριος Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Cable

Θερμίδες που καίγονται με Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Τύπος: Cable άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Ποιους μύες γυμνάζει το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι γυμνάζει κυρίως Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the hand farthe

Είναι το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Το Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι ενδυναμώνει Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Εξωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι χρησιμοποιεί Cable, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar