Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Μάθε πώς να κάνεις Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Ώμοι Cable

Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise.

2 - Grab the handle with the arm closest to the cable and place your elbow against your body, bent at 90° with your arm pointing toward the cable.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, pull the handle by rotating your shoulder inward until your hand reaches your abs.

4 - Slowly return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Κύριος Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Cable

Θερμίδες που καίγονται με Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Τύπος: Cable άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι

Ποιους μύες γυμνάζει το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι γυμνάζει κυρίως Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set the cable to mid-height and attach a handle for this exercise. 2 - Grab the handle with the arm closest

Είναι το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Το Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι ενδυναμώνει Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Εσωτερική Περιστροφή με Καλώδιο με Ένα Χέρι χρησιμοποιεί Cable, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar