One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Μάθε πώς να κάνεις One Arm Dumbbell External Rotation – Standing με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 3 Στροφικό πέταλο Ώμοι Dumbbells

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Στροφικό πέταλο, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength.


💡 Instructions:


  • Stand tall holding a dumbbell in one hand, elbow bent at 90°, upper arm close to your side.

  • Keep your wrist straight and your forearm parallel to the floor.

  • Rotate your forearm outward, keeping your elbow glued to your side.

  • Move until you feel a stretch in your shoulder without twisting your torso.

  • Slowly return to the starting position and repeat before switching sides.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the elbow drift away from the body.

  • Twisting the torso instead of isolating the shoulder.

  • Using momentum instead of controlled movement.

  • Overextending the rotation and straining the joint.

Είσαι γυμναστής; Το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Κύριος Στροφικό πέταλο
Δευτερεύοντες
Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Υπολογιστής θερμίδων

MET 3
Εκτιμώμενη κατανάλωση
105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Στροφικό πέταλο
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι
Τιμή MET
3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: One Arm Dumbbell External Rotation – Standing

Ποιους μύες γυμνάζει το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing;

Το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing γυμνάζει κυρίως Στροφικό πέταλο, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing;

A standing single-arm dumbbell external rotation that targets the rotator cuff, especially the infraspinatus, to improve shoulder stability and strength....

Είναι το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing κατάλληλο για αρχάριους;

Το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για One Arm Dumbbell External Rotation – Standing;

Το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του One Arm Dumbbell External Rotation – Standing;

Το One Arm Dumbbell External Rotation – Standing ενδυναμώνει Στροφικό πέταλο, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με One Arm Dumbbell External Rotation – Standing;

Παρόμοιες ασκήσεις με One Arm Dumbbell External Rotation – Standing περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι One Arm Dumbbell External Rotation – Standing καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

One Arm Dumbbell External Rotation – Standing και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Στροφικό πέταλο. One Arm Dumbbell External Rotation – Standing χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους
MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

  • No equipment
Μπροστινή Άρση με Μπάρα
MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

  • Short bar
  • Olympic Barbell
Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα
MET 4

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

  • EZ Bar

Πρόσθεσε One Arm Dumbbell External Rotation – Standing στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες