Πρέσα Push με Μπάρα

Μάθε πώς να κάνεις Πρέσα Push με Μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 5.5 Ώμοι ΤρικέφαλοιΣτήθος Short barOlympic Barbell

Πρέσα Push με Μπάρα είναι μια άσκηση Short bar/Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Στήθος. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πρέσα Push με Μπάρα

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power.

💡 Instructions:

Stand with feet shoulder-width apart, barbell resting on the front of your shoulders, hands slightly wider than shoulder-width.
Engage your core and keep your chest up.
Bend your knees slightly into a quarter squat, keeping heels on the ground.
Explosively extend your hips and knees while driving the bar overhead.
Fully extend arms without locking elbows aggressively.
Lower the bar back to the shoulders under control and repeat.

⚠️ Common mistakes:

Using too much leg drive, turning it into a push jerk.
Leaning back excessively, stressing the lower back.
Not engaging the core during the press.
Allowing elbows to drop too low before pressing.

Είσαι γυμναστής; Το Πρέσα Push με Μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πρέσα Push με Μπάρα

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

ΤρικέφαλοιΣτήθος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Short bar
Olympic Barbell

Θερμίδες που καίγονται με Πρέσα Push με Μπάρα

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

193 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πρέσα Push με Μπάρα

Τύπος: Short bar άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τρικέφαλοι, Στήθος
Τιμή MET: 5.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 193 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πρέσα Push με Μπάρα

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα Push με Μπάρα;

Το Πρέσα Push με Μπάρα γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Στήθος.

Πώς εκτελείται σωστά το Πρέσα Push με Μπάρα;

A dynamic movement combining a lower body dip with an explosive barbell overhead press to develop upper body strength and power. 💡 Instructions: Stand...

Είναι το Πρέσα Push με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρέσα Push με Μπάρα έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πρέσα Push με Μπάρα;

Το Πρέσα Push με Μπάρα απαιτεί: Short bar, Olympic Barbell.

Ποια είναι τα οφέλη του Πρέσα Push με Μπάρα;

Το Πρέσα Push με Μπάρα ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Στήθος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Short bar, Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πρέσα Push με Μπάρα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πρέσα Push με Μπάρα περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row, Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πρέσα Push με Μπάρα καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Πρέσα Push με Μπάρα και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πρέσα Push με Μπάρα χρησιμοποιεί Short bar, Olympic Barbell, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή

Dumbbells

MET 3.5

Ανάποδη Πτήση με Αλτήρες – Κάμψη

Dumbbells

Πρόσθεσε Πρέσα Push με Μπάρα στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες