Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο

Μάθε πώς να κάνεις Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Ώμοι Τραπεζοειδής Cable

Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο είναι μια άσκηση Cable που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion.

💡 Instructions:

• Set both pulleys at shoulder height and attach single handles.
• Stand in the center of the cable machine and grab the left handle with the right hand, and the right handle with the left hand (crossed).
• Take a step back, slight bend in the knees, torso upright, core tight.
• With a slight bend in your elbows, pull your arms outward and back in a wide arc.
• Squeeze the rear delts at the peak, then return slowly to the start.

⚠️ Common mistakes:

• Using momentum or swinging
• Rounding the upper back
• Extending arms fully and locking the elbows
• Not squeezing the shoulder blades

Είσαι γυμναστής; Το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

Τραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Cable

Θερμίδες που καίγονται με Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο

Τύπος: Cable άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο;

Το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο;

An isolation movement targeting the rear delts, performed with cables set at shoulder height and arms moving outward in a reverse fly motion. 💡...

Είναι το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο;

Το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο απαιτεί: Cable.

Ποια είναι τα οφέλη του Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο;

Το Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Cable. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Ανάποδη Πτήση με Καλώδιο χρησιμοποιεί Cable, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar