Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες

Μάθε πώς να κάνεις Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 5 Ώμοι ΤρικέφαλοιΣτήθος Dumbbells

Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Στήθος. Η τιμή MET είναι 5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 175 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift.


💡 Instructions:


  • Sit on a bench with feet flat and hold a dumbbell in each hand in front of your shoulders, palms facing you.

  • Rotate your working arm outward as you press the dumbbell overhead until the palm faces forward at full extension.

  • Keep the non-working dumbbell in the start position at shoulder height.

  • Lower the working dumbbell with control, rotating the palm back toward you.

  • Alternate arms for the desired number of reps.


⚠️ Common mistakes:


  • Overarching the lower back.

  • Dropping the dumbbell too fast.

  • Not fully rotating the wrist during the press.

  • Letting the non-working arm drift from the start position.

Είσαι γυμναστής; Το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες

Κύριος Ώμοι
Δευτερεύοντες
ΤρικέφαλοιΣτήθος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες

Υπολογιστής θερμίδων

MET 5
Εκτιμώμενη κατανάλωση
175 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες
Τρικέφαλοι, Στήθος
Τιμή MET
5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 175 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες

Ποιους μύες γυμνάζει το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες;

Το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Στήθος.

Πώς εκτελείται σωστά το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες;

A seated overhead pressing variation where you alternately press each dumbbell, starting with palms facing you and rotating outward as you lift. 💡...

Είναι το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;

Το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες έχει τιμή MET 5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες;

Το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες;

Το Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Στήθος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες;

Παρόμοιες ασκήσεις με Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους
MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

  • No equipment
Μπροστινή Άρση με Μπάρα
MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

  • Short bar
  • Olympic Barbell
Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι
MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

  • Short bar
Barbell Upright Row
MET 4.5

Barbell Upright Row

  • Short bar
Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα
MET 4

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

  • EZ Bar

Πρόσθεσε Εναλλάξ Πρέσα Άρνολντ Καθιστή – Αλτήρες στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες