Seated Dumbbell Lateral Raise

Μάθε πώς να κάνεις Seated Dumbbell Lateral Raise με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3.5 Ώμοι Τραπεζοειδής Dumbbells

Seated Dumbbell Lateral Raise είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 3.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 123 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Seated Dumbbell Lateral Raise

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip.

Nice, you're in the starting position 👌

2 - Now, raise your arms (straight) laterally until they're parallel to the floor while breathing out.

3 - Return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

Είσαι γυμναστής; Το Seated Dumbbell Lateral Raise βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Seated Dumbbell Lateral Raise

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

Τραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Seated Dumbbell Lateral Raise

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

123 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Seated Dumbbell Lateral Raise

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής
Τιμή MET: 3.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 123 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Seated Dumbbell Lateral Raise

Ποιους μύες γυμνάζει το Seated Dumbbell Lateral Raise ;

Το Seated Dumbbell Lateral Raise γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Seated Dumbbell Lateral Raise ;

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on a bench, back straight with a dumbbell in each hand using a neutral grip. Nice, you're in the

Είναι το Seated Dumbbell Lateral Raise κατάλληλο για αρχάριους;

Το Seated Dumbbell Lateral Raise έχει τιμή MET 3.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Seated Dumbbell Lateral Raise ;

Το Seated Dumbbell Lateral Raise απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Seated Dumbbell Lateral Raise ;

Το Seated Dumbbell Lateral Raise ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Seated Dumbbell Lateral Raise ;

Παρόμοιες ασκήσεις με Seated Dumbbell Lateral Raise περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Seated Dumbbell Lateral Raise καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Seated Dumbbell Lateral Raise και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Seated Dumbbell Lateral Raise χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

EZ Bar

Πρόσθεσε Seated Dumbbell Lateral Raise στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες