Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος

Μάθε πώς να κάνεις Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Ώμοι ΤραπεζοειδήςΠλάγιοι κοιλιακοί No equipment

Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος είναι μια άσκηση No equipment που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Πλάγιοι κοιλιακοί. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος

A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques.

💡 Instructions:

Adjust the incline bench and position your hips securely against the support.
Hold a dumbbell in your top hand, keeping your core braced.
Lower your torso sideways in a controlled motion.
Contract your obliques to return to the starting position.
Complete all reps on one side before switching.

⚠️ Common mistakes:

Twisting the torso instead of bending sideways.
Using momentum instead of controlled movement.
Letting the dumbbell pull you too far down.

Είσαι γυμναστής; Το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

ΤραπεζοειδήςΠλάγιοι κοιλιακοί

Απαιτούμενος εξοπλισμός

No equipment

Θερμίδες που καίγονται με Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος

Τύπος: No equipment άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής, Πλάγιοι κοιλιακοί
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος;

Το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής, Πλάγιοι κοιλιακοί.

Πώς εκτελείται σωστά το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος;

A side bend performed on an incline bench while holding a dumbbell to target the obliques. 💡 Instructions: Adjust the incline bench and position your...

Είναι το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος;

Το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος απαιτεί: No equipment.

Ποια είναι τα οφέλη του Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος;

Το Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής και Πλάγιοι κοιλιακοί, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με No equipment. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος περιλαμβάνουν Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row, Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος καλύτερο από Μπροστινή Άρση με Μπάρα;

Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος και Μπροστινή Άρση με Μπάρα γυμνάζουν Ώμοι. Πλάγια Άρση Ξαπλωμένος – Πάγκος χρησιμοποιεί No equipment, ενώ Μπροστινή Άρση με Μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 5

Πρέσα Άρνολντ με Αλτήρες – Καθιστή

Dumbbells