Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση

Μάθε πώς να κάνεις Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 3 Ώμοι Τραπεζοειδής DumbbellsBench

Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 3, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 105 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση

A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve scapular stability.

💡 Instructions:

Lie chest-down on an incline bench set at 30–45°, holding a dumbbell in each hand with arms extended toward the floor, palms facing each other (neutral grip).
With a slight bend in the elbows, raise the dumbbells forward and outward at about a 30–45° angle from your head, forming a “Y” shape with your body.
Lift until your arms are at or slightly above shoulder height.
Pause briefly at the top while squeezing your shoulder blades together.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.

⚠️ Common mistakes:

Using momentum or jerking the weights upward.
Raising the arms too high and stressing the shoulder joints.
Bending the elbows excessively, turning it into a row.
Letting the chest lift off the bench or arching the back.

Είσαι γυμναστής; Το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

Τραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells
Bench

Θερμίδες που καίγονται με Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

105 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τραπεζοειδής
Τιμή MET: 3
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 105 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση

Ποιους μύες γυμνάζει το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση;

Το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση;

A shoulder and upper back exercise performed chest-down on an incline bench, lifting the arms in a “Y” shape to target the rear delts, traps, and improve...

Είναι το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση έχει τιμή MET 3, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση;

Το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση;

Το Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση;

Παρόμοιες ασκήσεις με Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Άρση Y με Αλτήρες σε Κλίση χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar