Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας

Μάθε πώς να κάνεις Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 5.5 Ώμοι ΤρικέφαλοιΒαθύ coreΣτήθος Dumbbells

Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Βαθύ core, Στήθος. Η τιμή MET είναι 5.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 193 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm.

💡 Instructions:

Sit on the floor with your legs extended straight in front of you.
Hold a dumbbell in one hand at shoulder height, palm facing forward.
Keep your torso upright and engage your core.
Press the dumbbell overhead until your arm is fully extended.
Lower back to the starting position with control.
Complete the desired reps on one side, then switch.

⚠️ Common mistakes:

Leaning back excessively.
Letting the elbow flare too much.
Losing wrist alignment.

Είσαι γυμναστής; Το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας

Κύριος Ώμοι

Δευτερεύοντες

ΤρικέφαλοιΒαθύ coreΣτήθος

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

193 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Ώμοι
Δευτερεύοντες μύες: Τρικέφαλοι, Βαθύ core, Στήθος
Τιμή MET: 5.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 193 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας

Ποιους μύες γυμνάζει το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας;

Το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας γυμνάζει κυρίως Ώμοι, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Τρικέφαλοι, Βαθύ core, Στήθος.

Πώς εκτελείται σωστά το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας;

A seated overhead press performed from the floor, emphasizing shoulder strength, core stability, and balance by pressing with one arm. 💡 Instructions:...

Είναι το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας έχει τιμή MET 5.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας;

Το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας;

Το Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας ενδυναμώνει Ώμοι, ενεργοποιεί Τρικέφαλοι και Βαθύ core και Στήθος, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας;

Παρόμοιες ασκήσεις με Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας περιλαμβάνουν Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους, Μπροστινή Άρση με Μπάρα, Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι, Barbell Upright Row. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας καλύτερο από Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους;

Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας και Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους γυμνάζουν Ώμοι. Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 2.5

Κύκλοι Χεριών – Μικροί σε Μεγάλους

No equipment

MET 3.5

Μπροστινή Άρση με Μπάρα

Short bar
Olympic Barbell

MET 5

Πίεση με μπάρα πάνω από το κεφάλι

Short bar

MET 4.5

Barbell Upright Row

Short bar

MET 4

Όρθια Κωπηλατική με EZ Μπάρα

EZ Bar

Πρόσθεσε Πρέσα Z – Ένας Αλτήρας στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες