Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Μάθε πώς να κάνεις Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 4.5 Τραπεζοειδής Πήχεις Olympic Barbell

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα είναι μια άσκηση Olympic Barbell που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις. Η τιμή MET είναι 4.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 158 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically.

💡 Instructions:

Stand upright holding a barbell with both hands in front of your thighs, arms fully extended.
Keep your back straight, chest up, and feet shoulder-width apart.
Lift your shoulders straight up as high as possible, focusing on squeezing your traps.
Hold briefly at the top, then lower your shoulders back down under control.
Avoid bending your elbows or rotating your shoulders.

⚠️ Common mistakes:

Rolling the shoulders instead of moving straight up and down.
Using momentum rather than controlled movement.
Shrugging with bent arms, reducing trap engagement.

Είσαι γυμναστής; Το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Κύριος Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες

Πήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Olympic Barbell

Θερμίδες που καίγονται με Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

158 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Τύπος: Olympic Barbell άσκηση
Κύριος μυς: Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες: Πήχεις
Τιμή MET: 4.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 158 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

A trap isolation movement that targets the upper trapezius by lifting the shoulders vertically. 💡 Instructions: Stand upright holding a barbell with bot

Είναι το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα έχει τιμή MET 4.5, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα απαιτεί: Olympic Barbell.

Ποια είναι τα οφέλη του Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Το Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, ενεργοποιεί Πήχεις, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Olympic Barbell. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Παρόμοιες ασκήσεις με Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα περιλαμβάνουν Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί, Machine Shrugs – Gym80. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα καλύτερο από Dumbbell Shrug;

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα και Dumbbell Shrug γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα χρησιμοποιεί Olympic Barbell, ενώ Dumbbell Shrug προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4

Dumbbell Shrug

Dumbbells

MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Dumbbells
Bench

MET 3.5

Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Cable
Rope