Dumbbell Shrug

Μάθε πώς να κάνεις Dumbbell Shrug με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

4K
MET 4 Τραπεζοειδής Ώμοι Dumbbells

Dumbbell Shrug είναι μια άσκηση Dumbbells που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Dumbbell Shrug

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides.


💡 Instructions:


  • Stand upright with a dumbbell in each hand, arms fully extended at your sides

  • Keep your feet shoulder-width apart and your core engaged

  • Lift your shoulders as high as possible towards your ears

  • Pause briefly at the top for maximum contraction

  • Lower your shoulders slowly back to the starting position


⚠️ Common mistakes:


  • Rolling the shoulders instead of lifting straight up

  • Using momentum instead of controlled movement

  • Holding your breath during the movement

  • Letting the arms bend or swing

Είσαι γυμναστής; Το Dumbbell Shrug βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Dumbbell Shrug

Κύριος Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες
Ώμοι

Απαιτούμενος εξοπλισμός

  • Dumbbells

Θερμίδες που καίγονται με Dumbbell Shrug

Υπολογιστής θερμίδων

MET 4
Εκτιμώμενη κατανάλωση
140 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Dumbbell Shrug

Τύπος
Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς
Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες
Ώμοι
Τιμή MET
4
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg)
≈ 140 cal
Ποιότητα βίντεο
4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Dumbbell Shrug

Ποιους μύες γυμνάζει το Dumbbell Shrug;

Το Dumbbell Shrug γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι.

Πώς εκτελείται σωστά το Dumbbell Shrug;

A strength exercise targeting the trapezius by lifting the shoulders while holding dumbbells at your sides. 💡 Instructions: Stand upright with a dumbbell...

Είναι το Dumbbell Shrug κατάλληλο για αρχάριους;

Το Dumbbell Shrug έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Dumbbell Shrug;

Το Dumbbell Shrug απαιτεί: Dumbbells.

Ποια είναι τα οφέλη του Dumbbell Shrug;

Το Dumbbell Shrug ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, ενεργοποιεί Ώμοι, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Dumbbell Shrug;

Παρόμοιες ασκήσεις με Dumbbell Shrug περιλαμβάνουν Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί, Machine Shrugs – Gym80. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Dumbbell Shrug καλύτερο από Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Dumbbell Shrug και Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Dumbbell Shrug χρησιμοποιεί Dumbbells, ενώ Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα
MET 4.5

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

  • Olympic Barbell
Prone Dumbbell Around-the-Worlds
MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

  • Dumbbells
  • Bench
Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί
MET 3.5

Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

  • Cable
  • Rope
Machine Shrugs – Gym80
MET 4

Machine Shrugs – Gym80

  • Χωρίς εξοπλισμό

Πρόσθεσε Dumbbell Shrug στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες