Machine Shrugs – Gym80

Μάθε πώς να κάνεις Machine Shrugs – Gym80 με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 4 Τραπεζοειδής ΏμοιΠήχεις

Machine Shrugs – Gym80 είναι μια άσκηση με βάρος σώματος που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Πήχεις. Η τιμή MET είναι 4, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 140 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Machine Shrugs – Gym80

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress.

💡 Instructions:

– Stand upright, hands gripping the machine handles.
– Keep arms extended and relaxed.
– Raise your shoulders as high as possible in a vertical motion.
– Hold the contraction briefly at the top.
– Lower under control and repeat.

⚠️ Common mistakes:

– Bending the elbows
– Rolling the shoulders instead of going straight up
– Using momentum or bouncing

Είσαι γυμναστής; Το Machine Shrugs – Gym80 βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Machine Shrugs – Gym80

Κύριος Τραπεζοειδής

Δευτερεύοντες

ΏμοιΠήχεις

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Δεν απαιτείται εξοπλισμός

Θερμίδες που καίγονται με Machine Shrugs – Gym80

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

140 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Machine Shrugs – Gym80

Τύπος: Βάρος σώματος άσκηση
Κύριος μυς: Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες: Ώμοι, Πήχεις
Τιμή MET: 4
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 140 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Machine Shrugs – Gym80

Ποιους μύες γυμνάζει το Machine Shrugs – Gym80;

Το Machine Shrugs – Gym80 γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση Ώμοι, Πήχεις.

Πώς εκτελείται σωστά το Machine Shrugs – Gym80;

A focused isolation movement that targets the upper trapezius. Ideal for building neck and upper back thickness with minimal joint stress. 💡...

Είναι το Machine Shrugs – Gym80 κατάλληλο για αρχάριους;

Το Machine Shrugs – Gym80 έχει τιμή MET 4, που υποδεικνύει μια άσκηση μέτριας έντασης κατάλληλη για τα περισσότερα επίπεδα.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Machine Shrugs – Gym80;

Το Machine Shrugs – Gym80 δεν απαιτεί εξοπλισμό — μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Ποια είναι τα οφέλη του Machine Shrugs – Gym80;

Το Machine Shrugs – Gym80 ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, ενεργοποιεί Ώμοι και Πήχεις, δεν απαιτεί εξοπλισμό. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Machine Shrugs – Gym80;

Παρόμοιες ασκήσεις με Machine Shrugs – Gym80 περιλαμβάνουν Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα, Dumbbell Shrug, Prone Dumbbell Around-the-Worlds, Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Machine Shrugs – Gym80 καλύτερο από Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Machine Shrugs – Gym80 και Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Machine Shrugs – Gym80 δεν απαιτεί εξοπλισμό, καθιστώντας το πιο προσιτό, ενώ Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Olympic Barbell

MET 4

Dumbbell Shrug

Dumbbells

MET 2.5

Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Dumbbells
Bench

MET 3.5

Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Cable
Rope

Πρόσθεσε Machine Shrugs – Gym80 στα προγράμματά σου

Δημιούργησε εξατομικευμένα προγράμματα με το Gymkee. Πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K με βίντεο για άνδρες και γυναίκες.

Δοκίμασε το Gymkee δωρεάν, χωρίς κάρτα Δες όλες τις λειτουργίες