Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Μάθε πώς να κάνεις Prone Dumbbell Around-the-Worlds με σωστή τεχνική. Δες το 4K βίντεο, ανακάλυψε ποιοι μύες εργάζονται και ακολούθησε τις οδηγίες βήμα προς βήμα.

MET 2.5 Τραπεζοειδής DumbbellsBench

Prone Dumbbell Around-the-Worlds είναι μια άσκηση Dumbbells/Bench που στοχεύει κυρίως Τραπεζοειδής. Η τιμή MET είναι 2.5, που σημαίνει ότι ένα άτομο 70 kg καίει περίπου 88 θερμίδες σε 30 λεπτά.

Πώς να κάνεις Prone Dumbbell Around-the-Worlds

An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while keeping a slight elbow bend.

💡 Instructions:

Lie face down on a flat or slight incline bench, holding a dumbbell in each hand at hip level with a neutral grip (palms facing each other).
Keep a slight bend in your elbows and your thumbs pointing upward.
Sweep the dumbbells outwards and forward in a smooth arc until your arms are overhead, forming a “Y” shape with your body.
Pause briefly, then reverse the arc to bring the dumbbells back to the hips.
Maintain control and avoid shrugging your shoulders during the movement.

⚠️ Common mistakes:

Using momentum or swinging the weights.
Locking the elbows or bending them excessively.
Shrugging the shoulders instead of engaging the rear delts and traps.
Cutting the range of motion short.

Είσαι γυμναστής; Το Prone Dumbbell Around-the-Worlds βρίσκεται ήδη στη βιβλιοθήκη του Gymkee με πάνω από 550 ασκήσεις σε 4K. Πρόσθεσέ το στα προγράμματά σου σε δευτερόλεπτα.

Δοκίμασε δωρεάν

Μύες που εργάζονται στο Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Κύριος Τραπεζοειδής

Απαιτούμενος εξοπλισμός

Dumbbells
Bench

Θερμίδες που καίγονται με Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Το βάρος σου

Διάρκεια

λεπ

Εκτιμώμενη κατανάλωση

88 θερμίδες

Θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες)

Με μια ματιά: Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Τύπος: Dumbbells άσκηση
Κύριος μυς: Τραπεζοειδής
Δευτερεύοντες μύες: Κανένας
Τιμή MET: 2.5
Θερμίδες (30 λεπτά, 70 kg): ≈ 88 cal
Ποιότητα βίντεο: 4K με ανδρικές και γυναικείες επιδείξεις

FAQ: Prone Dumbbell Around-the-Worlds

Ποιους μύες γυμνάζει το Prone Dumbbell Around-the-Worlds;

Το Prone Dumbbell Around-the-Worlds γυμνάζει κυρίως Τραπεζοειδής.

Πώς εκτελείται σωστά το Prone Dumbbell Around-the-Worlds;

An isolation and mobility exercise performed lying face down on a bench, moving the dumbbells in a large arc from the hips to overhead and back while...

Είναι το Prone Dumbbell Around-the-Worlds κατάλληλο για αρχάριους;

Το Prone Dumbbell Around-the-Worlds έχει τιμή MET 2.5, που υποδεικνύει μια άσκηση χαμηλής έντασης κατάλληλη για αρχάριους.

Τι εξοπλισμός χρειάζεται για Prone Dumbbell Around-the-Worlds;

Το Prone Dumbbell Around-the-Worlds απαιτεί: Dumbbells, Bench.

Ποια είναι τα οφέλη του Prone Dumbbell Around-the-Worlds;

Το Prone Dumbbell Around-the-Worlds ενδυναμώνει Τραπεζοειδής, αναπτύσσει λειτουργική δύναμη με Dumbbells, Bench. Πρόσθεσέ το στο πρόγραμμά σου για ισορροπημένη μυϊκή ανάπτυξη.

Ποιες ασκήσεις μοιάζουν με Prone Dumbbell Around-the-Worlds;

Παρόμοιες ασκήσεις με Prone Dumbbell Around-the-Worlds περιλαμβάνουν Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα, Dumbbell Shrug, Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί, Machine Shrugs – Gym80. Αυτές οι εναλλακτικές γυμνάζουν τις ίδιες μυϊκές ομάδες.

Είναι Prone Dumbbell Around-the-Worlds καλύτερο από Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα;

Prone Dumbbell Around-the-Worlds και Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα γυμνάζουν Τραπεζοειδής. Prone Dumbbell Around-the-Worlds χρησιμοποιεί Dumbbells, Bench, ενώ Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα προσφέρει διαφορετικό μοτίβο κίνησης. Η καλύτερη επιλογή εξαρτάται από τους στόχους σου.

Εναλλακτικές ασκήσεις

MET 4.5

Ανασήκωμα Ώμων με Μπάρα

Olympic Barbell

MET 4

Dumbbell Shrug

Dumbbells

MET 3.5

Τράβηγμα Προσώπου – Σχοινί

Cable
Rope